İstatistiklere göre, insanların %80'i en az bir kez sırt ve boyunda ağrılı ve rahatsız edici hisler yaşamıştır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, hareketsiz çalışma kirli işlerini yaparak kas-iskelet sisteminde dejeneratif değişikliklere katkıda bulunur. Bununla birlikte, servikal osteokondroz için düzenli olarak fiziksel egzersizler yaparak, sağlığınızı önemli ölçüde hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilirsiniz.
Osteokondroz gelişimi için provoke edici faktörler
Tıp Üniversitesi uzmanlarına göre, omurganın osteokondrozu, birçok ülkede ciddi bir sosyal sorun olarak hareket eden periferik sinir sistemi hastalıkları arasında önde gelen bir yer tutar. Çalışma çağındaki insanlar arasında, özellikle kadınlar arasında büyük bir morbidite yüzdesi - erkeklere karşı %62 - %38, yüksek düzeyde sakatlık ve mali kayıplar, tüm ülkelerin doktorlarını bu soruna çözüm aramaya itiyor.
Araştırmalarının sonuçlarını yayınlayan uzmanlara göre, vertebral osteokondrozun nörolojik belirtilerinin gelişiminde ana rol kalıtım tarafından oynanır, bu nedenle risk altındaki ve bu hastalığın ataklarından muzdarip olan herkes düzenli olarak özel terapötik egzersizler yapmalıdır.
Osteokondrozlu boyun için egzersiz tedavisi için bir dizi egzersiz
Sırtınız, omurganız, boynunuz ağrıyorsa ağrıyı azaltmak, iltihabı azaltmak, kas korsesini güçlendirmek ve eklem fonksiyon bozukluğunu önlemek için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:
- Dik durun veya bir sandalyeye dik oturun. Çenenizi boynunuza değdirmeye çalışarak başınızı aşağı doğru eğin. Başı maksimum gerilim noktasında 10 saniye sabitleyin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve birkaç kez daha tekrarlayın. Efekti arttırmak için avuçlarınızı bir araya getirebilir ve ellerinizle başınızın arkasına baskı uygulayabilirsiniz.
- Düz durun, eller vücut boyunca serbestçe alçaltın. Omuzlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın, ritmik bir yukarı ve aşağı yapın. Efekti arttırmak için küçük dambıl veya su şişeleri alabilirsiniz.
- Düz durun, kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın, dirseklerden bükün. Omuz bıçaklarındaki gerilimi hissederek dirseklerinizi ritmik olarak geri çekin. İstenirse, 10-15 kez birkaç yaklaşım gerçekleştirebilirsiniz.
- Avuç içlerinizi çaprazlayın ve alnınıza sabitleyin. Ellerinizle direnerek başınızı aşağı doğru eğin. Rahatlayın ve egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın, başınızı yerden koparın ve bu pozisyonda 5-10 saniye dondurun. Rahatlayın ve birkaç kez daha tekrarlayın.
- Ayağa kalkın veya dik oturun. Başınızı yavaşça sol omzunuza doğru çevirin. Birkaç saniye boyunca maksimum voltaj noktasında ölçün. Diğer yolu tekrarlayın. Efekti arttırmak için, başın arkasındaki dirseğe bükülmüş bir el koyun ve onunla kafa hareketine direnin.
- Kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışarak başınızı hafifçe yana eğin. Diğer yolu tekrarlayın.
- Düz durun ve dirseklerde bükülmüş kollarla önce öne, sonra geriye doğru dönmeye başlayın.
Terapötik egzersizler yapmadan önce, önce doktorunuza danışmanız önerilir. Şiddetli ağrı ortaya çıkarsa, egzersiz yapmayı bırakmalı ve bir uzmandan yardım almalısınız.